#SundayFunday

Päivää!

Eka työviikko meni aika näppärästi ohi, vaikkakin univelkaa kertyi enemmän kuin laki sallii :)
Tämän viikon treenit sujui hyvin.. yllättävän hyvin.. Torstaina oli vuorossa ojentaja- ja hauistreeni.
Perjantaina viettelin lepopäivää ja kävin päivällä puolukassa ja illalla otin pitkän kävelylenkin luonnonrauhassa. ai että, kun teki hyvää sekä mielelle, että keholle. Paljon sai ajatuksiaan selvitettyä. Luonnossa liikkuminen on mulle tietynlaista terapiaa. Nautin siitä ja teen sitä päivittäin. Mielellään yksin.
Lauantai oli myös treenivapaata, Aamulla ensitöikseni juoksulenkille.. hiukan aerobista treeniä tälle ruholle. 5.5km taittui 30 min.. vielä pitäisi nipistää tuosta ajasta.. perkele, kun ketuttaa.. :D Iltapäivällä  kävin kuitenkin vähän vatsoja ja kylkiä treenaamassa, lepopäivästä huolimatta :)
Illalla sydänystävän kanssa lenkillä.. kyllä sai taas purkaa sydäntään puolin ja toisin.. Onnea on ystävät. Mun elämä ei rullais ilman heitä <3 Illalla oli sit aikaa murun kanssa, sitäkään ei liikaa ole. Meidän elämä on aika hektistä ja aikataulut menee useimmiten aikalailla ristiin, yleensä nähdään koti-ovella, siten et toinen tulee ja toinen menee..
mutta sitä tämä elämä on ja osaa paremmin arvostaa sitä
yhteistä aikaa, sittenkun sitä joskus löytyy:)

Lepoa, kehonhuoltoa ja jalkatreenejä.

Moi!

Lepopäivät. Tuntui ennen haastavalta pitää sellaisia, kun teki mieli liikkua paljon, joka päivä, vaikka kyllä ymmärsin hyvin lepopäivien tarkoituksen. Kroppa vaatii myös sitä lepoa, kovan treenaamisen ohessa. Palautuminen on elintärkeää, jotta kehittyy ja kroppa jaksaa taas tehdä töitä. Ylikunto on kuitenkin asia, jota en halua kokea ja enkä myöskään polttaa itseäni loppuun. Sen olen jo kertaalleen tehnyt ja silloin jäi kaikki  tekeminen pariksi vuodeksi. Oon päättäny tehdä tätä hommaa maalaisjärki mukana, itseäni kuullostellen, hyvällä fiiliksellä ja lujalla tahdonvoimalla.

Nyt olen viimeaikoina kuitenkin oppinut nauttimaan lepopäivistäni, ilman omantunnon tuskia.
Eilen sellaista vietinkin, ihan vaan chillaillen. Kävin salilla, pääasiassa sovittamassa treenikuteita, kun taas ensiviikolla olen estradilla niitä esittelemässä :) ja siinä samalla kävin  rullailemassa paikkoja auki ja illan pyöräilin ihan kevyesti ympäri Kankanpäätä. mukavaa kevyttä, palauttavaa liikuntaa. Teki itseasiassa tosi hyvää.

Silti olin kyllä odottanut tämän päivän jalkatreenejä, kuin kuuta nousevaa. Edelleenkin ehdottomasti lempitreenejäni. Viimeyönä töissä otin vähän damagea oikeaan pakaraan, kun tipuin suoraan perseelleni betonilattialle. Onneksi on senverran tuota puskuria, että häntäluu säästyi :DD ei vaan, pyllähdin sopivasti oikean pakarani päälle ja se on ollut kyllä kipeä, ihan koko päivän. Ja ensimmäinen ajatus, kun siinä lattialla makasin oli, että voi perkele, mites treenit onnistuu tänään :D Noh.. hyvinhän ne onnistui. Ei haitannut treenejä yhtään.. onneksi. Kotona jo hain tuntumaa ennen treenejä, kyykkäämällä, josko tuntuis pahalta, mutta ei. Kai se siitä palautuu pikkuhiljaa.. kun ei mee piteleen:) huomenna taidan sitä vähän rullailla läpi treenien päätteeksi.

Tänään tosiaan sitä jalkatreeniä. Nyt käytössä oma vyö ja siteet. Tunsin itseni jo vähän aloittelijaa paremmaksi niissä vermeissä kulkiessani :D Jalkakyykyssä rikoin taas oman enkan. nyt maksimi 70kg ja kaksi kympin toistoa... Prässissä max. 170 kiloa 2x10 . huikeeta :DD
Reiden etu -ja takaosia otettiin myös ja pohkeet. Ensiviikosta ähtien laitan taas treenivihkoon kaikki ylös, niin on mukavampi seurata kehitystä ja tietty kirjoittaa ne tännekin. nämä kaksi viikkoa, kun on menny tällain ihan harjoittelemalla kaikkea. Kova setti kyllä tällepäivää, jalat oli aikas hyytelönä, kun treenit oli saatu kunnialla loppuun. Minusta vietiin viimeisetkin mehut. Huomenna jatketaan..
Nyt ruokaa ja nukkumaan,

Moido!

-Inkku

Sporttista alkavaa viikkoa :)

Maanantaimotivaatio.

Se on ollut tänään ihan huipussaan. Töihinpaluu ei ollutkaan niin kamalaa, kuin kuvittelin. Ensimmäisen vartin jälkeen tuntui, kuin että en olisi poissa ollutkaan. Yö meni nopeasti, niinkuin aina, koska onneksi omaan työn, jossa ei ehdi paljoa kelloa katsoa ja turhia askeleita ottaa. Pienen paineen alla ja kiireessä on mukava työskennellä, tykkään:) Oli myös piristävää nähdä työkavereita pitkästä aikaa ja rupatella työn ohessa kuulumisia.

Unirytmin muuttamien on tässä se vaikein juttu. eilen illalla nukuin ennen töitä 1,5 h ja aamulla töiden jälkeen 2,5 h.. eli aivan liian vähän ja tämäkin pätkissä. Mutta tätä tämä on. Karua faktaa.
Vaikka nukuin huonosti, tämän päivän treenit sujui mielestäni hyvin, toivottavasti koutsinkin mielestä:)  Selkää ja olkapäitä runtattiin menemään kunnon poltteilla. Treeni meni todellakin perille. Vatsoja otettiin myös... Tänään sain treeniohjelmanikin paperille rustattuna. laitan sen vielä tännekin, kunhan ennätän. Nyt treenataan 4 kertaa viikossa.. kun saan voimaa ja lihasmassaa, sekä opin harjoittelusta enemmän, voimme treenata vielä useammin viikossa.. pikkuhiljaa.. hyvä tulee.. sain tänään koutsilta tekstarin, että on sitä mieltä, että minusta saadaan vielä tosikova fitnessmimmi, jos vaan jatkan samaan malliin. ja tiettekö mitä.. niin mä aijonkin.tehdä :) Tuo tekstiviesti nosti motivaationi taas pykälää ylemmäs. Ah ja sitten vielä sain tänään uutta treenikamaakin, salivyön ja polvisiteet. Menee ihan uusiin sfääreihin nää mun harjoittelut. Alkaa kuulkaa tuntua siltä, että vihdoinkin tästä tulee jotain ja alkaa oikeasti tapahtua, kiitos siitä Teukalle, eli mun koutsille. Se on jännä et uudet varusteet ja vaatteet tuo kummasti lisää motivaatiota.. mistäköhän se johtuu? :D Noh, keskiviikkona pääsee sit testaamaan uusia vermeitä, kun koittaa kyykkypäivä, hiih :)

Salitreenien jälkeen hengailin hetken himassa ja sit otin ja lähdin juoksemaan. Pieni vitosen iltajuoksulenkki teki ihan perkeleen hyvää. En oo tainnu kuukauteen käydä juoksemassa, joten olin yllättynyt että 5.5 km taittui n 32 minuutissa. ajattelin, että en pääse puoleen tuntiin millään. Juoksu sujui yllättävän hyvin, ottaen huomioon, että varpaat on edelleen kipeet ja rakoilla, sekä pohkeet on jännittämisestä jumissa :D aika kevyttä rullailua, pystyn parempaankin, kunhan nyt alan treenaan taas tosissani tätäkin.

Siinä mun "aktiivinen maanantai".. huomenna sitten lisää. Nyt nukkumaan.

Heidå!

-Inkku

Kun arki kolkuttaa oven takana:)

Moi! 

Kaikki varmaan tietää tunteen, kun lomalta pitää palata töihin. Fiilis on mitä paskin ja harmittaa ihan törkeesti, Lomalla nyt vaan on yksinkertaisesti niin kiva olla. Ei silti tällaista rutiinitonta ja melkein aikataulutonta elämää pidemmän päälle jaksaisi, eikä kyllä kestäisi pörssikään, olisi henk.koht. konkurssi edessä ja aika nopeaa :D
Täytyy vaan ottaa se asenne. Se kuitenkin ratkaisee aika paljon asioita elämässä, se miten sä itse niihin suhtaudut. Joten rinta rottingilla painelen yöllä, tai itseasiassa muutaman tunnin päästä töihin.

Viikonloppu kului mukavasti. Perjantaina kolusin läpi pari mulle uutta kansallispuistoa patikoiden.

Torronsuo ja Liesjärven kansallispuistot. Kauniita paikkoja molemmat. Kaunis, lämmin syyspäivä teki tietysti myös asiansa, että luonto oli mitä kauneimmillaan. On niin mieltä avartavaa kulkea yksin luonnossa ja nauttia hiljaisuudesta. Saan siitä paljon voimaa ja jaksan näin arjessa paremmin. Se on mulle vähän sellainen henkireikä, että saa viettää aikaa vaan itsensä kanssa.

25 kilometriä tuli patikoitua yhteensä. Sain jotenkin varpaani kipeäksi ja muistoksi pari rakkoa:)
Kuusi tuntia taisi mennä aikaa siinä käppäillessä ja neljä tuntia ajomatkoihin. Kotiin oli mukava tulla, kun oli sauna lämmin ja ruoka valmiina <3  loppuilta perheen kesken rauhassa kotona.


Lauantai kului häiden merkeissä. Ja meillä kaikilla oli niin mukavaa. Oli kiva nähdä sukulaisia pitkästä aikaa. Liian harvoin tulee nähtyä. Sais olla useammin häitä :D Ilta meni tanssiessa ja rupatellessa tuttujen kanssa. Oikein hupaisa ja vauhdikas ilta. Häät oli hienosti järjestetty ja tylsää ei ollut. Paikka oli hienosti koristeltu, ruoka oli hyvää, bändi oli todella hyvä ja tunnelma oli loistava. Rokki soi ja jiveä vedettiin menemään:)

Aamulla kello soi klo 7.00. Olin vielä kuitenkin niin väsynyt, että makasin puoli kahdeksaan ja sain sitten vasta itseni ylös sängystä. Banaani naamaan, kun en ehtinyt enää puuroa keittelemään ja salille mars. Kahdeksalta treenit koutsin kanssa.
Treenasimme rintaa ja hauista sekä vatsoja. Penkkipunnerrusta, vinopenaa tangolla, vipareita maaten, rintaa ristitaljassa, hauis tangolla(seisten). Vatsaliikkeinä istumaannousut ja jalkojen nosto. Selänojennuksia otin myös selkäpenkissä.
 Treenit sujui yllättävän hyvin, ottaen huomioon, että söin kovin huonosti.
Treenin päälle otin hieman kehonhuoltoa. Ensin rullailin koko kehon läpi, lyhyellä ja pitkällä rullalla. Rulla on erinomainen väline aukaisemaan lihasjumeja ja mitä useammin rullailee, sitä parempi lopputulos.
Itse oon ottanut kerran viikkoon, yleensä sunnuntaisin tällaisen kehonhuoltopäivän. Ensin rullaillen kroppa läpi ja perään pitkiä, rauhallisia venyttelyjä. Tekee kyllä hyvää sekä keholle, että mielelle. Sitten loppupäivä ollaan ihan iisisti:)
tässä linkki hyviin rullailuliikkeisiin, joita oon itsekin käyttänyt:

http://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva_olo/liikunta/jumit_auki_putkirullalla_9_tehokasta_liiketta

Nyt pitänee mennä hetkeksi nukkumaan, jotta jaksaa yön töissä:)

Hyvää yötä! 

-Inkku

Viimeistä viedään..

Lomaviikkoa meinaan.. :)

fiilis on kaikenpuolin  aika absurdi.
Miten viisi viikkoa meni näin nopeasti.
Vielä olisin voinut hetken lomailla, mutta toisaalta on mukavaa päästä taas arkeen kiinni, sen tuomiin  aikatauluihin ja rutiineihin. Töihinpalaamisessa ei ole muuta ikävää, paitsi ne työajat. Yötyö luo arkeen todella paljon erilaisia haasteita, sitä ei uskokaan, ennenkuin sellaista vuoroa hetken tekee. Sosiaaliselle elämälle voi heittää hyvästit samantien :D Päivät menee täysin tokkurassa ja kelloa tarkkailemalla, että koska viimeistään pitää olla nukkumassa ja kauanko ehtii nukkua.
Myös univaje on ihan arkipäivää ja se on kaikkea muuta kuin hyvä juttu.
Tää nyt oli aika karkea analyysi yötyöläisen  elämänrytmistä, mutta tätä se nyt vaan sit on. Loma on siitä ihanaa, että voit elää niinkuin muutkin ihmiset ja nukkua yönsä hyvin ja olo on aivan täysin erilainen, kuin yöt valvoessa. Olen täysin eri ihminen. Rytmin kääntäminen tulee taas olemaan aika rankka koettelemus ja ensimmäiset pariviikkoa menee siihen totutteluun :D Sunnuntai-iltana ajoissa nukkumaan
 ja 23.30 kutsuu sitten työt ;)
semmosta..

Nyt tähän viikkoon...

Maanantai-aamu alkoi tosiaan treeneillä. Otettiin rintaa, hauista ja vatsoja. Paljon opetusta ja vinkkejä tekniikkaan ja sitä hiottiin enimmäseen tietenkin näin alkuun. Enimmäkseen oon treenannu vain yksin, niin virheitäkin löytyi tekniikassa heti. Pienillä korjauksilla liikkeet sai tuntuun just siellä missä niiden pitäisikin tuntua. Se on pienestä kiinni. Onneksi joku on nyt katsomassa ja neuvomassa mua. Penkistäkin irtosi 40kg. Yksinäni hinkannu aina 30 kilolla, koska en oo enempää uskaltanut laittaa. Nyt uskallan ja kohta otan sen 50kg jne. :)
Hiljaa hyvä tulee. Treenin jälkeen pääsin hierontaan, paikkoja koulittiim tunnin verran ja olin kyllä aivan totaalisen poikki, kun siitä hierontatuolista ylös pääsin. Fillaroin kotiin syömään ja otin parintunnin päikkärit. Illalla lenkillä ystäväni kanssa ja myös Teron lapset tulivat täksi kuluvaksi viikoksi kotiimme meitä viihdyttämään. Ihanaa, kun on elämää.. paljon vauhtia ja vaarallisia tilanteita.

Tiistaina salille klo 9.00. Tällakertaa treenattiin selkää, olkapäitä ja vatsoja. Hyvin sain taas tekniikkaan opetusta ja hyviä vinkkejä. Oon tehny paljon oikein ja paljon oon tehnyt aivan päin prinkkalaaki, tai en nyt ihan täysin, mutta fiksausta on tarvittu. Treenien jälkeen ruokaa ja päiväunet. Illemmalla kävelylenkki ja sit lähdin pitkästä aikaa jumppaileen. Combissa oli stepbody- tunti ja sinne riensin innoissani. Oon aina tykänny stepistä. Sellaista helppoa askellusta steppilaudalla. tällä tunnilla tehtiin välissä myös lihaskuntoliikkeitä, punnerrusta ym. Hauska jumppatunti jossa hiki virtasi ja sykkeet nousi. Ensiviikolla uusiksi. Hyvää vastapainoa kuntosaliharjoittelulle.

Keskiviikkoa olin odottanut, sillä vuorossa oli jalkapäivä. Jalkatreenit on ehdottomasti mun lemppareita <3 laitan itseni todella likoon aina näissä treeneissä, muissakin toki, mutta tässä on sitä jotakin. Ensiksi otettiin ihan perus jalkakyykky. Kyykkäsin ensikertaa vyön ja polvisiteiden kanssa. Saatiinkin kyykystä irti 65 kg. Koutsi kehui, että pian kyykätään satasella.. sitä odotellessa :) Nyt pitää seuraavaksi hankintalistalle laittaa vyö ja polvisiteet, päästään tositoimiin.
Seuraavana jalkaprässi. hinkattiin satasesta ylöspäin ja 160kg oli maksimissaan tällakertaa. taisin ottaa 20 toistoa tuolla painolla. nyt en oo ihan varma, pitänee varmistaa koutsilta. näin muistelisin.. ainakin otsasuoni pullisteli siihen malliin ja päässä oli kova paine, että ainakin kovaa treeniä otettiin :D Laitteissa treenattiin jalkojen etu- ja takaosat ja smithissä pohkeet.
En tämän viikon treenejä kirjannut ylös sen kummoisemmin, ensiviikosta lähtien taas sitten.
Iltapäivä meni sienimetsässä ja migreenin kanssa taistellessa. Luulen, että aamun kova treeni laukaisi sen. Loppupäivä tuli maattua sängynpohjalla.

Tänään aamulla klo 9.00 treenaamaan. Ihmettelin tosissani, että jalkani ei olleet lainkaan kipeät.. Ainoastaan pohkeet olivat arat, vaikka tein eilen paljon pienemmillä painoilla pohjetreeniä, kuin normaalisti. Ojentajat ja hauikset sai tänään rääkkiä, sekä myös vatsat. kapeasta penkistä otin 40 kg. JEE :D ... Treenit sujui hyvin ja sovimme jo, että maanantain rintapäivä tehdään jo sunnuntai- aamuna klo 8. :)  hyvä niin, saan maanantain kääntää rytmiäni ja nukkua vaan ja haahuilla tokkurassa  ympäri kämppää ihan kaikessa rauhassa, ekan työyön päälle. :D Päivällä kävin pyöräilemässä ja illalla ystävän kanssa lenkillä. On ollut niin kauniita päiviä tälläviikolla, ettei viitsisi sisällä olla ollenkaan. Oikeen intiaanikesä..
Huomenna on treenivapaa ja ajattelin lähteä patikoimaan. Se on mun toinen rakas harrastus <3 Luonnossa liikkuminen on mahtavaa, saan siitä paljon voimaa arkeen. Se hiljaisuus ja rauha, siinä unohtuu isommatkin murheet ja stressit.
Oikeastaan kaikki missä pääsee liikkumaan ja kehittämään itseään on ihanaa. Liikunta on.. <3

Nyt nukkumaan...

hyvää yötä!

-Inkku 

Viikonloppuhulinaa :)

Salitreenejä, elokuvia, konsertteja, muotinäytöksiä ja synttärihulinoita. 

Näistä koostui mun viikonloppu.


Moi!

Viikonloppu vierähti nopeasti, olin jo eilen aloittamassa tätä tekstiä, mutta en ehtinyt kirjoittaa loppuun :D

Perjantaina tosiaan aamu yhdeksältä fillaroin Combiin seuraamaan treenejä, joita tuleva koutsini veti yhdelle asiakkaalleen. Jalkatreeniä he siellä työstivät ja minäkin pääsin siinä varmistamaan ja heilumaan levypainojen kanssa:)
 Mukavaa joskus seurata treenejä vierestä. Meidän oli tarkoituksena vetää myös yhdessä treenit, mutta ne siirtyivät maanantaille, sillä jouduin lähtemään vielä kemikalioon sovittamaan lisää asuja lauantaiseen muotinäytökseen, jotta saataisiin  kaikki kondikseen siltä osin.
Eli perjantaina jäi treenit tekemätä :(
Iltapäivällä hain ystäväni Tiian kyytiin ja lähdimme kohti Seinäjokea, Apulannan elokuvan ennakkonäytökseen. Liput olivat ilmaiset, ne joskus viimetalvena jo varailin meille.  Siellä vierähti kivasti koko ilta. Elokuva oli aivan huikea ja pääsimme kyseisen bändin jäsenten kanssa samaan kuvaankin. Ihan mahtavaa. Tosi hauska ilta ja hieno kokemus.
Tiia on paljon kovempi Apulanta-fani, kuin minä. Ollut kakarasta asti, joten hänelle varmasti huikea elämys ja sillähän mä niitä lippuja varasinkin. Itsekin niitä olen pienestä pitäen kuunnellut. Etenkin Apulannan Kolme- levy oli kyllä niin super. Se varmaan kuunneltiin puhki aikoinaan.

No.. se siitä.. Lauantai kului sitten taasen Combilla, mutta ei treeneissä, vaan
Innostu ja Onnistu- tapahtumassa sekä muotinäytöksen parissa. Olin siis vaatemallina Kankaanpään Kemikaliolle. Minä, joka inhoan ylikaiken olla esillä ja huomion keskipisteenä, lupauduin tällaiseen, yllätin ihan itsenikin tässä :D
 Aika hauska kokemus, mitään en kyllä oikeen näytöksestä muista, sillä jännitin ihan kauheasti. Toivottavasti kuitenkin sain vaatteet hyvin esiteltyä. Meillä oli kaksi alusvaatekierrosta ja yksi uimapukukierros. onneksi minulla oli kuitenkin vähän sporttisempaa tyyliä, joten oloni oli paljon mukavampi hieman "peittävimmissä" asuissa.
 Minun lisäkseni oli kolme muutakin mallia Kemikaliolta, sellaisia kauniita, pitkiä, hoikkia ja  hyvävartaloisia, niin paremmin sopi heidän esitettävikseeen  nämä hiukan  niukemmat alusasut :)
Lauantai-ilta kuluikin sitten kummipojan 1-vuotis synttäreillä. Oli mukavaa käydä pitkästä aikaa, kovasti oli pikkuhurmuri kasvanut ja kehittynyt <3

Sunnutaina kävin aamulla treenaamassa selkää, ojentajaa, hauista ja vatsoja.
tässä treeni:

ylätalja                           4x10  40/40/40/35
alatalja                           4x10  35/35/35/40
kulmasoutu, kässäreillä  4x10  18,5/16/16/18,5
ojentajat, taljassa           4x10  15/15/15/17,5
hauis, kässäreillä           4x10  7/8/9/10
lantion nostot                 4x15
vatsarutistus taljassa      4x15  25
vatsarutistus, kiertäen    4x15 16 (kuula)

sillai kai :)  Loppupäivä lepoa. en lähtenyt edes lenkille.

Tänä aamuna treenit klo 9.00. Koutsin kanssa. Sain paljon apua tekniikkaan ja sitä tässä treenin aikana nyt hiottiinkin enimmäkseen. Otettiin penkkiä, vipareita sivulle, vinopenkkiä tangolla, ristitaljaa ja hauiskääntöä suoralla tangolla sekä vatsoja. Oon tosi innoissani tästä, että joku opettaa kädestä pitäen, että osaan tehä kaikki oikein, Nyt  nostetaan voimatasoja ja ruvetaan tosissaan treenaamaan. Tää on mulle aika iso asia, nyt lykästi kyllä isomman kerran, kun saa ammattilaisen apua, tuen ja tietotaidon. Treenien päälle tunnin hieronta. Teki kyllä samperin hyvää.Palautusjuomaa, ruokaa ja nyt ne päivän tärkeimmät... eli päikkärit..

Heidå  <3

Torstai toivoa täynnä :)

Hellou..

Eilinen hieronta teki jo kerrasta ihmeitä mun niskoille. Ne oli hierojani mukaan niin jumissa, että sanoi puolet mun päänsäryistä ja migreeneistä johtuneen niskajumeista. Epäili myös, että huimauskohtaukseni saattaisi johtua niistä. Noh, pariin päivään ei ole huimausta ollut ja niska-hartiaseudulla on huomattavasti vähemmän kireyttä. paikkoja auotaan lisää viikon päästä.

Tänään oon vietellyt lepopäivää ja ihan vaan hengaillut. Aamulla kävin pitkällä lenkillä. Päivä meni ystävän kanssa lounastaessa. pitkästä aikaa kiinalaista:) älyhyvää, by the way.

Toissapäiväinen jalkatreeni tuntuu todella vielä tänäänkin alakropassa. Myös eilinen tissi- ja olkapäätreeni, sekä hieronta tuntuu  yläkropassa, joten lepopäivä oli paikallaan. :D
hitto mikä setti.



tässä eilisaamun treeni:

Hack-kyykky (leveä,väärinpäin)        4x10    40/50/60/65 kg
Jalkaprässi                                        5×10   120/130/140/130/120 kg 
Bulgarialaiset                                    4x10    20kg
SJMV (kässäreillä)                            4x10    37 kg
Sumomave                                       4x10    60 kg

meni kyllä sinne minne pitikin:)  Aamulla heitin vitosen lenkin ja iltapäivällä 20km  fillaroinnin ja siihen porrastreeniä päälle, juosten ja askelkyykyin, kumpaistakin 4 kiessiä.  Tiukka setti ja hyvin sai sykkeet nousuun :) hypyt jätin ensikertaan..

Tässä vielä eilinen rinta- ja olkapäätreeni + pohkeet,kyljet ja vatsat:

penkkipunnerrus                            3x10    35 kg
viparit maaten                                3x10    8   kg
pysypunnerrus,  kässäreillä           3x10    10 kg
viparit, sivuille                                3x10     9kg
ristiveto, maaten taljassa.              3x10     6kg
pohjeprässi, istuen                        3x10     40 kg
pohjeprässi, seisten                      3x10     40 kg

+ kyljet ja vatsat. nää treenaan 3x viikossa.

Huomenna klo 9.00 Combiin ensiksi seuraamaan treenejä, joita vetää ehkä tuleva koutsini. Neuvottelut on vielä vähän kesken :D Huomenna selviää lisää. Innolla odotan kyllä, mitä kaikkea kehitellään.

Huomenna alkaa myös kiristelykausi.. taas.. :D nyt on senverran kertynyt tuota flädää, että ruokavalioon muutosta ja lisää aerobista. kyllä se sitten taas siitä.
Nyt... Hyvää yötä..


-Inkku

Lomakuulumisia :)

Moi!

Kolme viikkoa kesälomaa takana ja en ole ehtinyt juurikaan blogia päivittämään. Oon pahoillani, niin paljon on tullu mentyä, et ei oo ollut aikaa istahtaa koneelle, mutta nyt päätin tämän illan pyhittää blogini päivittämiselle. 

Loma on oikeestaan menny reissatessa ympäri Suomea. Ensimmäisen viikon vietin Lohjalla, isäni luona. Treenit suoritin kuntokeskus Aplicossa. Viikkokortti maksoi muuten 48 euroa, aikas tyyristä siis, huhhuh... muuten ihan hyvä paikka.  :)  Kävin Lohjalta käsin vaeltamassa Nuuksion kansallispuistossa, 15km tuli talsittua. Myös Paavolan tammi ja Karkalin kaunis luonnonpuisto, pähkinäpensaineen tuli nähtyä ja koettua. 

Loppuviikosta ajelin Repoveden kansallispuistoon, jossa vaelsin 27 kilometriä päivässä. tosi upea paikka ja mahtavat maisemat. Reitin varrella oli paljon nähtävää. SIeltä ajelin yöksi Imatralle ja seuraavana aamuna Mikkelin kautta kotiin. Se on entinen kotipaikkani ja halusin käydä muutenvaan katsomassa, miltä siellä näyttää.. yhtä kaunis kaupunki, kuin ennenkin :) 

Pari päivää viihdyin himassa ja sitten otimme mieheni kanssa suunnaksi Itä-Suomen ja paikaksi Kolin.Kahden päivän vaellusretki, 40 kilometriä ja todella haastavaa maastoa. Korkeuserot oli kyllä todella päätähuimaavia, mutta ei ihan niin paljoa, kun ne maisemat siellä. Rakastuin paikkaan kyllä ihan totaalisesti. Ehdottomasti mentävä joskus uudestaan:) Reissun kohokohta oli tottakai se, että menimme Teron kanssa kihloihin Ukko-Kolin huipulla. elämäni paras päivä. HIenoa, että mulla on noin ihana ihminen vierellä <3 

Vaeltaminen ja luonnossa oleskelu on mulla aina ollut lähellä sydäntä. Edesmenneen koirani kanssa tuli kyllä kierrettyä ja patikoitua useammassakin paikassa. se oli sellainen meidän juttu. Nyt kun joutuu vaellukset tekemään pääasiassa yksin, sitä huomaa miten puuduttavaa se onkaan ilman koiraa, kun siihen oli niin tottunut.  Sittenkun joskus otan Ricon seuraajan, niin koulutan siitä yhtä reippaan vaelluskaverin itselleni. :) 

Loppuloma menee kotosalla, Yläneellä papan luona saatan pari päivää vielä viettää :) Pidän sitä tärkeänä, että käyn pitämässä yksinäselle vanhukselle seuraa aina kun mahdollista. Kotona lomapäivät kuluu  treenatessa, liikkuessa ja syödessä. Vähän yritän kotihommiakin hoitaa toisella kädellä:) ja tietysti nähdä paljon kaikkia rakkaita ystäviä, arki kun on niin kiireistä, ettei ikävä kyllä ehdi nähdä juuri ketään. Enään 12 päivää ja sitten takaisin töihin ja arki saa taas alkaa. 

Tänään neljän päivän tauon jälkeen treenaamassa. Otin omasta treeniohjelmastani poiketen vähän jalka/pepputreeniä. Siinä treenatessa sain ehdotuksen eräältä mieheltä, joka olisi halukas alkaa koutsaan mua. Sanoi, että minussa olisi potentiaalia.. sovimme perjantai-aamulle treffit Combiin, jossa hän on koutsaamassa jotakin tyttöä ja minä menen seuraamaan heidän treenejään. Sen jälkeen lupasi pitää mulle treenit. aika huikeeta:) katotaan mitä tästä vielä kehkeytyy, mutta olisi kyllä ihan mahtavaa saada valmennusta henkilökohtaisesti asiantuntevalta ihmiseltä. siltä hän ainakin vaikutti. Perjantaina selviää lisää aiheesta;)

Tällä viikolla on muitakin jännittäviä asioita luvassa, sillä olen luvannut Combin innostu&onnistu tapahtumaan vaatemalliksi. Esittelen siis Kankaanpään Kemikalion vaatteita ja alusasuja. minä, joka inhoaa olla huomion keskipisteenä tai muutenkaan esillä:) mutta, onneksi esitelemäni vaatteet ovat ennemminkin sporttityylisiä, eiätkä niinkään paljastavia. Sopi tällaiselle "aloittelijalle"  paremmin :D  jännittää ihan hulluna. Toivottavasti ei sit enää h-hetkellä niin paljoo jännitelis, et en ois ihan paskanjäykkä.. saas nähdä. 

mutta, mä alan nyt urakalla kirjoitteleen tänne.päivittäin. puran niinku päiväkirjaa. lupaan.

Hyvää yötä!

-Inkku

"Home is where my family is". Mun perhe ja mun koti.

Hyvinvointi lähtee munmielestä pitkälti kotoa. Jos kotiasiat on kunnossa, jaksat muutenkin elämässä paremmin. Mä oon elämäni aikana kokenut kaikenlaista, ihanan lapsuuden, hurjia teinivuosia, pitkiä parisuhteita, paljon ihania ystävyyssuhteita, monenmoisia työpaikkoja, asuinpaikkoja eripuolella Suomea. avioliiton, eron, sinkkuajan. Paljon on tullut nähtyä.. 

Tällähetkellä elän parisuhteessa. Meillä on oma, yhteinen pikkukoti ja olen onnellisempi, kuin koskaan ennen.  Mun mies on mulle elämääkin tärkeämpi ihminen. Meidän suhde on ollut mulle jotain ennenkokematonta, sanoinkuvaamatonta. Olen onnellinen. Ehkä juuri siksi jaksan niin paljon muussakin arjessa. Mulla on helppo olla tässä ja tunnen itseni arvostetuksi ihmisenä, naisena. 

Meidän perheeseen kuuluu myös mieheni kaksi kouluikäistä lasta. Nämä kaksi ovat kyllä tulleet elämässäni tärkeiksi ihmisiksi. He tuovat paljon sisältöä elämääni, minullakun ei omia lapsia ole. Lapsilta oppii paljon asioita, nekun ovat loppujenlopuksi monessakin asiassa paljon viisaampia, kuin me aikuiset :) 

Ennen en olisi voinut kuvitellakaan, että saman katon alla asustaisi lapsia.. noh.. mieli muuttuu ja osaan ajatella asioita onneksi fikummin kuin nuorempana :) 

tässä asiat pähkinänkuoressa, tulen postaamaan perheasioita jatkossakin varmasti.

-Inkku

Salimimmin level up

Moi! 

Pitkästä aikaa.. en ole koneelle juurikaan ehtinyt. Kiireinen elämä pitää liikkeessä, pahoittelut, että lukemista ei täällä ole toviin ollut. parannan tapani. Loma alkaa  aivan tuossa tuokiossa, joten ehdin kirjoittelemaankin enemmän :) 

asiaan.. viime postauksessa lupasin kertoa käynnissä olevasta valmennuksestani hieman enemmän. nykyinen valmennus on vuodenmittainen ja se koostuu rasvaa polttavista ja kiinteyttävistä harjoitusjaksoista ja kehon muotoja ja lihasmassaa kasvattavista jaksoista. 

Jaksot vaihtelevat pituudeltaan 5-13 vkoa. Sisältö vaihtelee monipuolisesti, ei ehdi ohjelma maistumaan puulta, kun on riittävästi vaihtelevuutta.

Näistä jaksoista valmennukseni siis koostuu:

1. Kiinteytysviikot 1-6

2.Muotokausi 1 vkot 7-16

3. Kiinteytysviikot 18-23

4. Muotokausi 2 vkot 24-36

5. Tehokiinteytys viikot 38-52

Tällähetkellä treenaan voimaa, eli muotokausi menossa :) kiinteytysjaksolla oli 2-jakoinen ohjelma. treenejä kolme kertaa viikossa+ vedin ite aina voimatreenin kerran viikkoon :) Treenit suoritettiin paikkaharjoitteluna, mikä oli taas erilaista, sillä ekassa valmennuksessa liikkeet suoritettiin kiertoharjoittelumuodossa. sarjat oli pitkiä ja painot pieniä. 40-60% ykkösmaksista.

ohjelmassa oli myös aerobista treeniä 2 kertaa viikossa. Käyn silti päivittäin lenkillä ja juoksemassa ja nyt olen ottanut tavaksi huoltaa kehoa ja lihaksia perusteellisesti kerran viikossa salilla. Rullailua ja pitkiä venyttelytuokioita. tekee hyvää ja kroppa palautuu paremmin.

nyt muotokaudella ohjelma on 3- jakoinen. treenaan neljä kertaa viikossa. yhden "oman treenin" oon tehnyt kerta viikkoon. sarjat on lyhyitä ja painot isoja. n. 60-80% ykkösmaksista ja olen hyvin saanut näin lihakseni uuvutettua, meinaan tuntuu ..

Voimatreeni on alkanut kulkemaan hyvin, vaikken nyt tosiaankaan nosta vieläkään penkistä sataa kiloa.

Pienestä lähden ja toivon, että voimatasot nousee pikkuhiljaa ja toivomallani tavalla ja vauhdilla. Haluan kuitenkin rauhassa opetella ja tutustua tähän kuntosalimaailmaan, kaikki on vasta niin alussa. Onneksi apunani on viisaampia, kokeneempia ihmisiä, joilta saan paljon hyödyllisiä vinkkejä ja apuja treenaamiseen ja tekniikkaan. Pääsääntöisesti treenaan yksin, joten on hyvä, kun joskus treenejäni ja tekemisiäni seuraa joku valvovalla silmällä :) 

Olen pohtinut hommaavani itselleni valmentajan ensikesänä, kun saan tämän valmennuksen taputeltua. Tänään olen pitänyt lepopäivän, huomenna suuntaan taas intoa piukassa treenaamaan ja lupaan myös päivittää tätä blogiani <3 

-Inkku 

Eka treenipostaus :) tästä kaikki lähti.. ❤

tässä aloituskuva tammikuulta ja toinen kuva kesäkuun alusta.

Moi! 

Tässä postauksessa kerron vähän tarkemmin, mistä aloitin ja missä mennään nyt😊

Palataan aikaan uusivuosi 2016. Olin jo tehnyt päätöksen aloittaa elämäntaparemontin.

Selailin netistä erilaisia valmennuksia ja lopulta päädyin hankkimaan Fitverstaalta valmennuspaketin. Se oli 12vkoa kestävä projekti nimeltään "backtofit" 

Siihen kuului siis personal trainer tueksi netin kautta. Ruokavalio sekä treeniohjelma. Aloitus oli maanantaina 11.1. Muistan, kuinka sormet syyhyten odotin kuumeisesti sähköpostia, jossa olisi tulevat treeni- sekä ruokavalio-ohjelmat. ja sieltä ne sit edeltävänä viikonloppuna saapuikin😊  

Minä siitä paikasta pinkaisin  kauppaan  ostamaan kaikkea treenaavalle ihmiselle ominaista, taisin aloitella rahkalla, raejuustolla, parsakaalilla, jauhelihalla, heraproteiinilla yms😃 

Uusin myös aikalailla treenivaatetusta ja välineitä, olivatkin jo päivityksen tarpeessa😉 

Olin aivan intoa piukassa, siis aivan täysin (ja joo, mä olen sitä vieläkin) 

Sunnuntaina 10.1 marssin salille,  Kuntokeskus Combiin Kankaanpäähän harjoittelemaan ekaa seuraavan päivän treeniä 💗

ohjelmani kesto oli siis 12vkoa ja se oli jaettu 4viikon kestäviin sykleihin. Treenit toteutettiin kiertoharjoittelumuodossa, ohjelma oli 4 jakoinen. Jokaisessa ohjelmassa oli siis 5-6 eri liikettä ja ne tehtiin peräkkäin ilman taukoja, jokaisessa 12-15 toistoa ja viisi kierrosta. Jokaisen kiessin jälkeen minuutin tauko ja taas jatkettiin.

Ruokavalio meni myös uusiksi. Oon aina kyl syöny perusterveellisesti. Vuonna 2006 tein ekan elämäntaparempan ja jätin kaikki makeat, roskaruoat,  "huonot hiilarit" yms. pois ja oon pärjännyt hyvin ilman jo 10 vuotta.

Nyt kuitenkin preppasin senverran vielä et annoskoot pieneni ja söin todella kevyesti, miinuskaloreilla (1500kcal) . Viisi kertaa päivässä ja pieniä annoksia. Vedenjuontia lisäsin hurjasti. Nyt juon 3litraa päivässä ja keho on ku uus, varsinkin iho ☺ 

Tällätavoin rasvaa paloi ihan uskomattoman nopealla tahdilla. Lähtöpainoni oli 75kg ja siitä päästin nykyiseen 62kilon painoon. Aikaa on kulunut 6 kuukautta. Olen nyt tavoitepainossani.  Miinustelin siis vajaassa viidessä kuukaudessa 12 kiloa. Nyt on lähtenyt 13kg ja siihen saa jäädä.. 

Toukokuun lopussa kävin inbody-mittauksessa ja sieltä tuloksena:

paino: 63.6kg  pituus: 171cm rasvaa:9kg ja lihasta: 30.3 kg.Olin tuloksiin erittäin tyytyväinen.

Toukokuun lopussa aloitin uuden, vuoden kestävän valmennuksen ( "Salimimmin level up") 

Siitä lisää seuraavassa postauksessa.

Nyt treenaamaan 💪

Moi! 

-Inkku 💫

Minun oma blogi ja eka postaus

Moi!

Tässä sitä nyt ollaan, kotona tabun ääressä, omaa blogia väsäämässä.. ihan  huippua:) 

Mun on pitänyt luoda blogi jo aikaa sitten, mutta tuntuu, ettei aikaa ei ole ikinä sen tekemiseen/ylläpitämiseen. Nyt kuitenkin päätin sen tehdä, koska koen, että mulla itsellä pysyy ajatus ja elämä paremmin kasassa, kun saa oikeen kunnolla purkaa kaikkea tekstiksi ja kuviksi täällä.  

Itse olen 29-vuotias, kuntosaliharrastukseen hurahtanut nainen, jonka elämä keskittyy pääasiassa treenamiseen ja omaan hyvinvointiin. Keho on lahja, jota täytyy pitää kunnossa ja huoltaa, jotta se jaksaa toimia hyvin läpi elämän.

Itse olen kuntoillut oikeastaan aina, mutta en ole koskaan suuremmin tosissani harrastanut mitään lajia. Vasta aikuisiällä vuonna 2008, salitreenit tuli osaksi elämää. Harrastin aktiivisesti vuosia, mutta sitten tapahtui jotain, mikä pysäytti kaiken. Paloin loppuun, eikä enään huvittanut mikään. Yritin kaikkea aivan liikaa ja kiinnostus loppui. Parivuotta meni elämässä siihen, että voin tosi huonosti, niin henkisesti kuin fyysisestikin. 

Nyt kuitenkin jouluna -15 tein päätöksen. Otin itselleni projektin, elämäntaparemontin.  Sen avulla tähän mennessä karistanut 13 kiloa ja olen saanut elämänilon ja entisen aktiivisen  minäni  takaisin.

5kk tavoitteellista treenaamista takana ja voin rehellisesti sanoa, että olen tällähetkellä todella tyytyväinen itseeni. Se auttaa mua jaksamaan eteenpäin arjessa ja harrastuksissa. Kaikki lähtee kuitenkin sieltä korvien välistä. Janoan tätä lisää ja tavoitteenani on nyt lihaksikkaampi, atleettisempi, timmi vartalo. 

Kovasti olen kiinnostunut voimanostosta ja myös fitness-lajit  kiehtoo mua paljon. Kaksi täysin ääripäätä, mutta saa nähdä,  mistä itsensä vielä löytää.

Tervetuloa mukaan mun treenimaailmaan.

See ya!

-Inkku