Salimimmin level up

Moi! 

Pitkästä aikaa.. en ole koneelle juurikaan ehtinyt. Kiireinen elämä pitää liikkeessä, pahoittelut, että lukemista ei täällä ole toviin ollut. parannan tapani. Loma alkaa  aivan tuossa tuokiossa, joten ehdin kirjoittelemaankin enemmän :) 

asiaan.. viime postauksessa lupasin kertoa käynnissä olevasta valmennuksestani hieman enemmän. nykyinen valmennus on vuodenmittainen ja se koostuu rasvaa polttavista ja kiinteyttävistä harjoitusjaksoista ja kehon muotoja ja lihasmassaa kasvattavista jaksoista. 

Jaksot vaihtelevat pituudeltaan 5-13 vkoa. Sisältö vaihtelee monipuolisesti, ei ehdi ohjelma maistumaan puulta, kun on riittävästi vaihtelevuutta.

Näistä jaksoista valmennukseni siis koostuu:

1. Kiinteytysviikot 1-6

2.Muotokausi 1 vkot 7-16

3. Kiinteytysviikot 18-23

4. Muotokausi 2 vkot 24-36

5. Tehokiinteytys viikot 38-52

Tällähetkellä treenaan voimaa, eli muotokausi menossa :) kiinteytysjaksolla oli 2-jakoinen ohjelma. treenejä kolme kertaa viikossa+ vedin ite aina voimatreenin kerran viikkoon :) Treenit suoritettiin paikkaharjoitteluna, mikä oli taas erilaista, sillä ekassa valmennuksessa liikkeet suoritettiin kiertoharjoittelumuodossa. sarjat oli pitkiä ja painot pieniä. 40-60% ykkösmaksista.

ohjelmassa oli myös aerobista treeniä 2 kertaa viikossa. Käyn silti päivittäin lenkillä ja juoksemassa ja nyt olen ottanut tavaksi huoltaa kehoa ja lihaksia perusteellisesti kerran viikossa salilla. Rullailua ja pitkiä venyttelytuokioita. tekee hyvää ja kroppa palautuu paremmin.

nyt muotokaudella ohjelma on 3- jakoinen. treenaan neljä kertaa viikossa. yhden "oman treenin" oon tehnyt kerta viikkoon. sarjat on lyhyitä ja painot isoja. n. 60-80% ykkösmaksista ja olen hyvin saanut näin lihakseni uuvutettua, meinaan tuntuu ..

Voimatreeni on alkanut kulkemaan hyvin, vaikken nyt tosiaankaan nosta vieläkään penkistä sataa kiloa.

Pienestä lähden ja toivon, että voimatasot nousee pikkuhiljaa ja toivomallani tavalla ja vauhdilla. Haluan kuitenkin rauhassa opetella ja tutustua tähän kuntosalimaailmaan, kaikki on vasta niin alussa. Onneksi apunani on viisaampia, kokeneempia ihmisiä, joilta saan paljon hyödyllisiä vinkkejä ja apuja treenaamiseen ja tekniikkaan. Pääsääntöisesti treenaan yksin, joten on hyvä, kun joskus treenejäni ja tekemisiäni seuraa joku valvovalla silmällä :) 

Olen pohtinut hommaavani itselleni valmentajan ensikesänä, kun saan tämän valmennuksen taputeltua. Tänään olen pitänyt lepopäivän, huomenna suuntaan taas intoa piukassa treenaamaan ja lupaan myös päivittää tätä blogiani <3 

-Inkku